持续的训练计划：制定一个逐步增加强度的训练计划，构建耐力与速度的平衡。可每周增加总里程，但增加的幅度不应超过每周总里程的10%，同时，穿插高强度间歇训练以提升心肺功能。

本次赛事参赛物品仅限参赛选手本人领取，不支持代领。参赛选手需携带报名时所用有效身份证件原件(二代身份证、护照、港澳通行证、台胞证等均可)，通过窗口人脸识别后，方可领取参赛物资。

本次赛事参赛物品仅限参赛选手本人领取，不支持代领。参赛选手需携带报名时所用有效身份证件原件（二代身份证、护照、港澳通行证、台胞证等均可），通过窗口人脸识别后，方可领取参赛物资。

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选手可乘坐轨道交通2号线至富翔路站下车，然后步行至苏州国际会议酒店南门，进入领物场地。

本次赛事参赛物品仅限参赛选手本人领取，不支持代领。参赛选手需携带报名时所用有效身份证件原件（二代身份证、护照、港澳通行证、台胞证等均可），通过窗口人脸识别后，方可领取参赛物资。

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打开2024苏州阳澄湖半程马拉松官方网站，点击菜单栏“我的赛事”，在“我的赛事”菜单点击“报名查询”，在“报名查询”页面输入身份证号码查询抽签结果。

组委会将对起点、比赛路线和终点进行全程录像监控，比赛期间出现以下违反比赛规定行为的，工作人员及裁判员有权终止选手比赛并当场没收违规选手号码布，取消其比赛资格及比赛成绩。

本次比赛为所有参赛选手和工作人员提供比赛期间的人身意外伤害保险(具体险种、保险金额以最终的投保保单为准)，若由于参赛选手报名信息填写不全、不准确或不真实造成无法购买保险或者保险无法理赔，由此产